Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η σανίδα (plank), θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσετε εφόσον την δοκιμάσετε.
Αυτό που την κάνει ξεχωριστή είναι πως μπορεί να γυμνάσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και να βελτιώσει στην στάση σώματος . Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να την βάλετε στην προπονητική σας ρουτίνα.
Τι είναι η σανίδα ;
Η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, αυτό σημαίνει πως δεν χρειάζεται εξοπλισμός για να την κάνετε. Είναι μια άσκηση στατική που δουλεύει τους μυς του κέντρου, ενώ παράλληλα γυμνάζει και δευτερεύοντες μυς όπως οι ώμοι, τα χέρια και τους γλουτούς . Πολύ σημαντικό κατά την διάρκεια της άσκησης είναι να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας.
Τα οφέλη της σανίδας
Ενεργοποιεί το κέντρο μας ( κοιλιακούς )
Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις κοιλιακών η σανίδα είναι η άσκηση που κάνει το κέντρο πιο δυνατό και πιο καθορισμένο. Εάν λοιπόν αναζητάτε καλοσχηματισμένη κοιλιά μην ψάχνεται άλλο.
Βελτιώνει την στάση σώματος
Βοηθάει την σπονδυλική στήλη να παραμείνει ίσια και δυνατή, επιπλέον εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί και αισθάνεστε το σώμα δύσκαμπτο και να πονάει τότε η σανίδα είναι μια η καλύτερη λύση.
Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Όχι μόνο ενισχύει τους μύες της πλάτης αλλά μειώνει και την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων χρόνιου πόνου.
Δουλεύει ολόκληρο το σώμα
Βελτιώνει την ισορροπία και την σταθερότητα.
Με ένα δυνατό κέντρο, όπως προαναφέραμε ότι κάνει η σανίδα, το σώμα μπορεί να παραμείνει ίδιο και δυνατό ακόμα και στις πιο δύσκολες θέσεις ισορροπίας
Βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών.
Παρακάτω θα βρείτε πέντε ασκήσεις σανίδας με παραλλαγές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
